Вече сме в разгара на лятото и за първи път

 

Вече сме в разгара на лятото и за първи път в страната се записват температури към и над 40 градуса по Целзий. Жегите са извънредно рискови, в случай че не знаем по какъв начин да се грижим за себе си и какви стъпки да предприемем.

Жълт код за високи температури ще има на следващия ден в 19 области в страната

Ето и няколко потребни съвета.

Действайте мъдро

Най-добрата тактичност е да избягвате излизането навън в най-горещите часове от деня – към обяд. Това не всеки път е допустимо, така че в случай че въпреки всичко ви се наложи – наложително използвайте слънцезащитен артикул и покрийте главата си с шапка.

Почивайте постоянно на сянка, с цел да се предпазите от безсилие и топлинен удар.

Носете светли и необятни облекла, които ще ви оказват помощ да се разхладите.

Снимка: iStock

Колкото по-мокро, толкоз по-добре

Топлината излиза през човешката кожа, която е най-големият орган, с който разполагаме. Колкото повече можете да охладите кожата си, толкоз по-добре.

Един от тях е да намокрите тениската си и да я поддържате влажна по време на горещата вълна. Алтернатива на това е да се снабдите с охлаждащ спрей или постоянно да си взимате студени душове.

Според проф. Левент Курназ 2023 година ще бъде най-горещата година, преживявана от човечеството

Бързо изстудяване може да постигнете в случай че натопите ръцете и краката си в студена вода. Китките и глезените ни имат доста тънка кожа, под която се намират огромни кръвоносни съдове. Това оказва помощ за по-бързото изстудяване.

Снимка: iStock

Пийте задоволително вода

Когато температурите са високи е извънредно значимо да избягвате приема на кофеин. Вместо това би трябвало да пиете оптимално доста вода, защото тялото бързо може да се обезводни.

Симптоми на обезводняване са сухота в устата, замаяност, комплицираност и главоболие. Ако не се реагира в точния момент, обезводняването може да докара до топлинно безсилие.

Снимка: iStock

Без алкохол!

Често прибягваме до свежи коктейли или бира, когато температурите са високи. За жал това не е най-хубавата концепция по време на горещото време.

Ще усетим дъха на Африка, сподели климатологът

Алкохолът също води до обезводняване. Той пречи и на пълноценния сън през нощта – нещо, което към този момент е задоволително мъчно поради високите температури.

Снимка: iStock

По-лека храна

Избягването на тежка храна несъмнено ще ви помогне да се почувствате по-добре по време на жегите. Старайте се да хапвате по-малко, по-често и уравновесена храна.

Храни като ягоди, краставици, селъри и маруля, които имат високо наличие на вода, могат да ви оказват помощ да регулирате температурата си през лятото.

Снимка: iStock

Оставете тренировки на открито за друго време

Ако упражнявате интензивно, променете времето си за подготовка в часовете от деня, в които слънцето не е толкоз безпощадно. Ограничете изцяло физическата интензивност, защото ще изгубите прекомерно доста вода.

Затоплянето на океаните, наближаващият " Ел Ниньо " и нездравословните излъчвания са единствено част от аргументите

Ако въпреки всичко ще спортувате, пийте задоволително вода и почивайте повече от нормално. След подготовка е добре да си вземете студен или леден душ, с цел да се предпазите от прегряване.

Снимка: iStock

Помнете какви са рисковете

Високите температури могат да имат съществени резултати върху физическото ви здраве. Трябва да следите деликатно за признаци за топлинен удар или безсилие.

Топлинното безсилие става когато тялото загуби прекомерно доста вода, соли и захари. Може да му се противодейства с постоянен банкет на вода и отбягване на слънцето.

Те ще окажат въздействие върху продуктивността на труда, стопанската система и качеството на живот

Топлинният удар може да окаже сериозен резултат върху тялото ни. Симптомите са комплициране, главоболие, гадене и мускулни крампи. Друг признак е по-бледа кожа от нормално – това може да значи също по-сива или по-жълтеникава кожа.

Топлинният удар може да ни сполети внезапно и без съществени първични признаци. Ако ваш непосредствен се почувства зле и получи топлинен удар е доста значимо да съумеете да го охладите бързо. Това става най-лесно в случай че намокрите облеклата му или го увиете в влажен чаршаф, след което незабавно би трябвало да потърсите лекарска помощ.

Продължи да четеш